biceps powt

[...] jakoś wyglądało i żebym zwiększył nadgastek i ogóle niłę od łokci do palcy (czy palców***** wie jak to sie odpmienia). mam 18 lat waga 80 kg wzrost 180 cm bench press 94 kg biceps + - 0,5 37 cm przedramie 31 cm Na przedramie robię 4 seie w tygodniu po treningu plecy ( pleców ) zginania nadgarstka ze sztangelką po 15 - 20 powt. Mam jeszcze do [...]

[...] jednoracz siedzac zza glowy x3 8-12 powt -pompki w podporze tylem x3 na maxa >sroda *plecy: -wioslowanie x8 8-12 powt -przenoszenie ztangielki zza glowy lezac x4 -8-12 powt *biceps: -uginanie naprzemienne siedziac x3 8-12powt -uginanie mlotkowe x3 8-12 powt -ugunanie z supinacja x3 8-12 powt >piatek: *Barki: -wyciskanie nad glowe x4 8-12 powt [...]

[...] 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 /ok -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty 12,10,8,6 przed tym daj PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] na relacje: wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 65kg 1 x 7 powt. 65kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg Wrazenia: Marek mowil zeby zamist dokladac 2.5kg w wyciskaniu,zebym sprobowal zrobic w drugiej serii 7 [...]

[...] 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty 12,10,8,6 -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce12,12,10,10 Biceps: - [...]

[...] TRENING (NP 15B) POWTARZASZ IDENTYCZNY CIEZAR I STARASZ SIE ZALICZYC ILE TRZEBA POWT. Chce cwiczenia zamienic. WYDAJE MI SIE ZE TO Z NIECHECI DO CWICZEN. Sa to uginania na biceps hantlami i podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brzucha gornego. Moze bic uginanie na biceps hantlami i ZASTANOW SIE CO PISZESZ! TO SAMO ZAMIENIC NA TO SAMO? [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 (zrob pozadnie 12 serii zamiast dokladac cwiczenia) 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 2. [...]

Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę 4x 12-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4x 12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12-15 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 10 8 2. [...]

Poniedziałek:PLecy ,biceps wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi Sobota :brzuch Niedziela wolne Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]

[...] praktycznie po 4 serie z 8 powtórzeniami. Mój staż - ok. rok Odżywki - brak Waga: 65kg (aż wstyd się przyznawać) Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Wtorek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. (4 serie po 8 powtorzen) 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej - głowa w górę (4 serie; 8 powt.) [...]

Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku. trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety [...]

[...] 3 serie 10 powt. -uginanie ramienia w podporze o kolano 2-3 serie 8-10 powt. To jest świetne ćwiczenie, które robi charakterystyczny "pagórek" na wierzchołku bicepsa (koło łokci). Rób niedużym cięzarem, bo najważniejsza tutaj jest TECHNIKA. Ja dzięki temu ćwiczeniu w ciągu 2 miesięcy zmniejszyłem różnicę pomiędzy moim lewym [...]

[...] - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i zaczynam wszystkie partie na 5, czy też tylko tą partie ? Bo inaczej mogło by być tak po tej przerwie na ten biceps: - martwy ciąg - 10 - wąskie - 10 - wiosło - 10 - wyciskanie - 10 - przysiady przednie - 10 - od czubka - 10 - unoszenie - 5 NIE FILOZOFUJ! Że każda partia jest osobno [...]

I dzien Klatka: wyciskanie na lawce poziomej 1 seria po 25 powtorzen 1 seria po 15 powtorzen wyciskanie na lawce skosnej/ na lawce glowa w dol 1 seria po 15 powt. 1 seria po 12 powt. 1 seria po 8 powt. rozpietki 3-4 razy po 10 powtorzen Biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 1 seria po 15 powt -//- po 12 -//- po 10 uginanie rak ze [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

[...] na poczatku zbudowac solidne podstawy.Nie inaczej bylo w moim przypadku.Trenowalem co drugi dzien,dzielac cialo na dwie grupy:A-klatka,grzbiet,barki,brzuch ; B-uda,lydki,biceps,triceps.,robiac 2 podstawowe cwiczenia na grupe(na brzuch i lydki po jednym),po 3 serie i od 6-10powt..Na kazdym treningu starajac sie zrobic o jedno powt. lub [...]

[...] trening tylko na bruch) - brzuch możesz z powodzeniem dodać do pozostałych treningów bo nie ma raczej sensu az tak sie rozdrabniać- choc oczywiście możesz i tak. Środa (biceps + triceps + uda) BICEPS: uginanie ze sztangą stojąc - 8,8,6.6 modlitwenik - 10,8,6 na skosnej ławeczce - ze sztangielkami- ze skrętem 2 x 12 Triceps: francuskie od [...]

poniedziałek klata+biceps 8x20powt sztanga płaska 7x19powt sztanga skosna w bok 6x18powt na maszynie do nóg 10x2powt sztangielka stojąc 15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre wtorek plecy 10x20 powt wyciąg 10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie 5x2 wiosłowanie sztangielką na [...]

podział na dwa dni wystarczy- z takim planem rozłóż to na 4 dni w tygodniu. np. pon./czw. klatka barki triceps wtor/ piąt lub sob. plecy biceps do pełni szcześcia brakuje drążka -to najpilniejsza wydaje sie sprawa. obnciążenie także z czasem będzie musiało być wieksze. martwy ciąg -jest możliwość byś mógł go wykonywać/pytam ze względu na [...]